2017年12月15日 星期五

日本卡路里 減重健康不復胖、健康減重、減重方法 宅在家裡怎樣快速減肥

 現在宅女越來越多,減重健康不復胖大家幾乎都喜歡宅在家裡不出門,趴在電腦前就是一天。怪只怪現在的科技太發達,健康減重在網上都可以解決所有生活購物等問題。雖然這樣大大的方便了大家,減重方法但是也大大的減少了大家的活動機會,增加了長胖的機率。於是,減肥就成了宅女們的必修課。宅在家裡怎樣快速減肥呢?今天就來教大家一些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!

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  站立式深呼吸

 

  站姿,雙腿伸直並攏,雙手交握,手肘彎曲並攏,放在下巴下方,然後往上撐起頭部,使頭往後仰。

 

  功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。

 

  半月式

 

  站姿,雙手交握,伸直往頭頂上方舉起,手臂緊貼住耳朵兩側,然後上身往右方彎曲,保持10-20秒。然後換方向進行。

 

  手觸腳式

 

  身體仍然保持直立,手臂自然放在身體兩側,上身往前傾,使手掌盡量觸地,頭部盡量往腿部靠攏。保持10-20秒。

 

  功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

 

  笨拙式

 

  站姿,雙腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂往前方伸直舉起,膝蓋彎曲,慢慢往下蹲,直至大腿與地面平行,保持10-20秒。

 

  功效:這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

 

  鳥王式

 

  站姿,雙手臂彎曲,左右手交叉疊放,手掌翻轉,使掌心相對,然後左右腿交叉環繞,慢慢往下蹲。保持10秒,然後換邊重復進行。

 

  功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

 

  站立頭觸膝式

 

  站姿,雙腿並攏,左腿往前方伸直抬高,使之與地面平行,雙手抓住膝蓋,同時上身往前傾,讓額頭接觸左腿。保持10秒,然後換邊重復進行。

 

  功效:這個動作對於平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

 

  站立拉弓式

 

  站姿,左手往前方伸直,右腿往後上方抬起,右手抓住右腳踝,保持平衡,挺胸收腹,維持10秒,然後換邊重復。

 

  功效:這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。

 

  戰士第三式

 

  站姿,雙手手掌合攏,往前方伸直,右腿往後方抬起,使身體成一直線,保持10秒,然後換邊重復。

 

  功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

 

  站立分腿頭觸膝式

 

  站姿,雙腿往兩側盡量張開,上身慢慢往左側扭轉,雙手放在左腳上,盡量使額頭貼住左腿,保持10秒,然後換邊進行。

 

  功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

 

  站立分腿伸展式

 

  站姿,雙腿打開約肩寬的兩倍,雙手往兩側打開,伸直,上身往前傾,雙手抓住雙腳腳踝,頭部觸地,保持10秒。

 

  功效:這個動作能防止坐骨神經痛,能夠很好地腹臟器官。

 

  三角式

 

  雙腳打開約肩寬的2倍,右腿彎曲,使右大腿與地面平行,左腿伸直,右手觸摸地面,左手往上伸直舉起,眼睛看向左手指的方向,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

 

  功效:這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

 

  宅女們知道宅在家裡怎樣快速減肥的方法了吧?如果你也是一個懶得活動的宅女,如果你也想減肥,不妨來學習一下這些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!相信你一定會受益匪淺的!

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