日本卡路里 減重、減重食譜、減重方法 全面解析什麼運動最減肥

減重大家知道做什麼運動最減肥嗎?是跑步，是跳遠，還是自由泳?如果你想知道什麼運動減肥最快，減重方法就和我一起來關註一下各種減肥運動消耗的熱量是多少吧!相信我們分析完了，減重食譜大家也就知道什麼運動最減肥了!

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　　1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

 

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

 

　　2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈

 

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

 

　　換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

 

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

 

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

 

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

 

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

 

　　5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

 

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

 

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

 

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

 

　　7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

 

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

 

　　8、 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

 

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

 

　　9、在俱樂部跳1小時的舞

 

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

 

　　10、吃飯時每口咀嚼20下

 

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

 

　　看過這十種減肥運動後，大家知道做什麼運動最減肥了吧?夏天到了，建議大家去水中遊泳。一方法水裡涼快，另外一方法水中的減肥效果真的非常不錯哦。

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日本卡路里 減重方法、減重運動、減重日記 三角式瑜伽減肥動作幫你促進代謝

減重方法瑜伽減肥提倡的是身心合一，減重運動放鬆心情的運動才能帶來有效的減肥效果。情緒不好的時候做做三角式減肥瑜伽，不僅能消化掉不良的情緒還有顯著的排毒減肥效果哦，還等什麼，減重日記下面就來快看看這套三角式瑜伽減肥動作是怎麼做的吧。

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　　三角式瑜伽減肥動作

 

　　step1：兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。

 

　　step2：五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

 

　　step3：接著身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展。

 

　　換邊重復相同動作。

 

　　三角式減肥瑜伽的步驟很簡單，所以便於在任何場合進行，比如辦公室的午休時、晨練時等。瑜伽減肥動作越來越受到大家歡迎的原因不只是瘦身，還因為在缺乏運動的今天能代替大體力運動進行強身健體哦。

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日本卡路里 減重方法、快速減重方法、減重 豆漿減肥法的注意事項

減重豆漿屬於豆質流質飲品，含有豐富的營養物質，減重方法是早餐最好的食物。不過除了是非常有營養的早餐外，豆漿減肥法也深受減肥者的喜愛。如果你也有減肥的打算，不妨試一下豆漿減肥法。快速減重方法不過所有減肥方法都有注意事項，豆漿減肥法也不例外，一起來看一下它的注意事項都有哪些吧!

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　　一、豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。

 

　　二、豆漿裡不能加紅糖，因為紅糖裡面有多種有機酸，它們和豆漿裡的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉澱，不容易被人體吸收。而白糖就不會有這種現象。

 

　　三、有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環境極有利於細菌繁殖。另外豆漿裡的皂毒素還能夠溶解暖瓶裡的水垢，喝了會危害人體健康。

 

　　四、由於豆漿是由大豆制成的，而大豆裡面含嘌呤成分很高，且屬於寒性食物，所以有痛風癥狀、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。

 

　　五、豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是因為隻有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

 

　　六、還需要提醒的是，豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用，因為二者會發生拮抗化學發應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

 

　　豆漿減肥法的這六個注意事項你了解了沒有?如果你打算用豆漿減肥，一定要注意，避開這六個誤區。減肥時務必采用健康減肥途徑，否則身體垮了就得不償失了!

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日本卡路里 減重、減重方法、減重日記 五道家常小菜菜譜

家常小菜雖然做起來簡單，但是味道卻是都不錯的哦。減重今天我們就來介紹五道家常小菜菜譜，減重日記讓大家可以在家裡做這些美味可口的小菜。減重方法一起來看一下這五道家常小菜菜譜都是怎麼做的吧!這些家常小菜可都是減肥瘦身的良品哦!

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　　牛奶菜花

 

　　原料：菜花400克、牛奶、鮮湯各50克、精鹽、味精、蔥花、濕澱粉、花生油各適量。

 

　　做法：將菜花清洗幹凈，掰成小朵，放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝幹水分備用。炒鍋上火燒熱，放入適量的花生油，放入蔥花炒出香味。加入適量的鮮湯燒開後，放入菜花燒幾分鐘，加精鹽、味精、牛奶、轉小火燒片刻，用濕澱粉勾芡，淋在菜花上，攪拌均勻即可出鍋上盤。

 

　　功效：牛奶富含完全蛋白質，並含有維生素B6較多，有利於乳房發育。

 

　　芝麻油萵筍葉

 

　　材料：萵筍葉100g，蒜頭1粒，辣椒1個，芝麻油、鹽少許。

 

　　做法：將萵筍葉洗凈、瀝幹水份;蒜頭去皮、拍碎;辣椒切片;鍋入芝麻油，放入蒜末、辣椒，再加入萵筍葉，快炒1分鐘;起鍋前再加鹽調味，拌勻即可。

 

　　功效：此菜肴具有補血、通乳、潤腸功效。萵筍葉含大量葉綠素，具有促進人體造血的功能，更有豐胸的效果;配上白芝麻效果更好，而芝麻油的另一功能是可以融解體內的脂肪，有助於消脂減肥。因而在豐胸同時，可防止肥胖產生。

 

　　味極雞翅

 

　　原料：雞翅200克、花生油500克、鹽、雞精粉、醬油、糯米粉、紹酒、胡椒粉各適量。

 

　　做法：將雞翅用水清洗幹凈，剁去翅跟，留下翅中和翅尖相連的部位。將雞翅放入碗裡，加入適量的鹽、雞精粉、糯米粉、醬油、胡椒粉、紹酒攪拌均勻，醃漬大約20分鐘。將鍋放在火上，放入適量的油，待油燒熱後，放入醃漬好的雞翅，炸至金黃，待其熟後，撈出，放入碟中即可。

 

　　功效：雞翅膀含有大量膠原蛋白，並且含量比豬腳還高，膠原蛋白對豐胸十分有利。

 

　　牛奶燉雞

 

　　原料：嫩雌雞1隻、鮮奶500克、薑片、鹽各適量。

 

　　做法：將嫩雌雞宰殺，去毛、去內臟，洗凈切塊;把雞肉放入滾水氽燙，待雞肉變色後，即可撈出;將氽燙好的雞肉浸泡在冷水後取出，去除雞皮及雞油;薑切片備用。將處理好的雞放入沙鍋中，加入適量的清水、薑片及牛奶煮滾後，轉小火燉3小時，加鹽調味後即可食用。

 

　　功效：牛奶和去皮、去油的雞肉同燉，不但更為滋補，也能減少脂肪的攝取。既能補氣養血，讓肌膚白皙亮麗，又能豐胸美體。

 

　　核桃明珠

 

　　原料：核桃60克、蝦500克、蘆筍、胡蘿卜、蒜蓉、酒、鹽、糖、生粉各適量，蛋白、油、麻油各少許。

 

　　做法：將蘆筍和胡蘿卜切成小塊;將蛋白放入碗中加入生粉調成芡汁備用。核桃去皮取肉，在鍋中加入開水，煮2分鐘，取出瀝幹水分，放入熱油鍋中炸至微黃色即可盛出備用。蝦去殼、去蝦線，放入適量鹽將蝦擦洗幹凈，然後再用水沖洗幹凈，吸幹水分，加入調味料攪拌。鍋上火，放入適量的油，待油熱後，加入蒜蓉適量，炒出香味，將蘆筍和胡蘿卜放入略炒，加入蝦，放入適量的酒、芡汁及核桃肉，炒熟即可上碟。

 

　　功效：核桃是滋養食品，有補血的功效，常吃能使皮膚光滑。蝦含有大量蛋白質，配合含豐富纖維的蘆筍，能夠起到豐胸的效果。

 

　　果然家常小菜就是讓人看著都流口水啊!吃起來真的很有媽媽的味道哦。趕快收藏一下這些家常小菜菜譜，讓你為家人做一道道美味的家常小菜吧!

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日本卡路里 減重運動、減重方法、快速減重方法 可以速瘦的跳繩減肥法

 

跳繩減肥法可以說是一直非常直接的燃脂減肥法，減重方法因為跳繩所耗的熱量非常多，所以減肥效果也非常顯著。快速減重方法不過跳繩減肥法和其他減肥方法一樣，也需要一定的方法和步驟，按照特定的步驟，減重運動起到的減肥效果會更明顯。

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　　TOP1：跳繩減肥法和針灸減肥一樣，完全無公害哦!一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

 

　　TOP2：雖然沒有21天減肥法那麼有效，但是很健康，采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。　小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

 

　　TOP3：結合睡覺減肥法，效果會翻倍哦，雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

 

　　TOP4：這個動作也不是很難，保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。吃什麼減肥這個時候也不能亂吃哦。

 

　　TOP5：女人味的提升可沒那麼容易，總要哦有限竅門，也要付出點努力才行，工慾善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

 

　　跳繩減肥法直接徹底，瘦下來以後可以減少運動強度。也可以用一些拉伸動作來保持體型，否則不論怎樣的減肥，不保持一樣會反彈。

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日本卡路里 減重方法、減重、快速減重方法 幾個方法說明怎樣減肥快

 

女孩子們對於身材的追求永遠至臻完美，減重方法減肥是她們聚在一起時最熱衷於討論的話題。怎樣減肥快呢?學習怎樣減肥快速將體重減輕的方法，減重首先你要做到幾點生活小習慣，快速減重方法這樣你的減肥之路才可以走得更為輕鬆。

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　　減肥從改變每日的習慣做起

 

　　經過向專家的咨詢學習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是從改變自身體質做起。

 

　　快速食物減肥方法 清淡食物為主

 

　　拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉面類食物。注意葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營養平衡，不要忽視對肉制品的攝取。用糙米等粗制主食代替澱粉類如拉面等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。

 

　　多喝排毒養顏的健康飲品

 

　　女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品，對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

 

　　沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水，不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。

 

　　經過與營養師的溝通和學習，優香開始自制果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。

 

　　減肥中不要忽視對身體的保養

 

　　減肥是長期的戰鬥，隨著體重的減輕，會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥後身體鬆弛呈現老態，在減肥的過程中註重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等，讓減肥≠老態。

 

　　怎樣減肥快?綜上所述，減肥不外乎養生，保持體內的油脂平衡，才能讓你的美麗從內而外的散發出來。尤其是最後一條，不要讓你的身體瘦下來的同時變得老氣橫秋哦。

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日本卡路里 減重方法、健康減重、減重方法運動 苦瓜減肥法讓你快速瘦身

苦瓜的味道很苦，減重方法好多女孩都不喜歡它的味道，有的MM吃的時候都忍不住將之呸掉。可是，你知不知道被你呸掉的苦瓜可是“脂肪殺手”啊!因為苦瓜中含有豐富的苦瓜素，這種成分可以快速減脂融脂，健康減重達到高效減肥的效果。而且，苦瓜還有排毒養顏的功效，減重方法運動現在知道苦瓜的厲害了吧?於是，一起來看一下苦瓜減肥法的功效吧!

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　　苦瓜減肥法：

 

　　苦瓜排毒減肥激發免疫力

 

　　我們平日吃的蔬菜水果很多，有什麼好的減肥方法?苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有毒物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜還有利經作用。

 

　　苦瓜排毒減肥食譜：青綠苦瓜濃湯

 

　　材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅幹2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。

 

　　方法：

 

　　1、把上湯加熱下，並加點鹽、胡椒粉和醬油。

 

　　2、在藕粉中加點清水攪拌均勻。

 

　　3、苦瓜和黃瓜清洗幹凈後切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好後倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷。

 

　　苦瓜減肥法真的很管用，單單是它“脂肪殺手”的稱號，就能讓你身上的脂肪快速溶解。準備減肥的MM們，趕快嘗試一下這個管用的苦瓜減肥法吧!

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日本卡路里 減重方法、減重飲食菜單、減重規劃 神奇的酸奶減肥法不節食一樣瘦

　減重方法很多人都知道酸奶有很好的減肥效果，但是，什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的?是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法，減重飲食菜單幫你解決所有困惑，減重規劃讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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　　●適量地喝酸奶能有效減小腹

 

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

 

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

 

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

 

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

 

　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

 

　　●酸奶減肥法最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

 

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

 

　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

 

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

 

　　清晨酸奶減肥法：酸奶減肥喝法

 

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

 

　　中午

 

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

 

　　下午4點

 

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

 

　　晚上

 

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

 

　　特別提示：酸奶減肥法低熱量，不可長期踐行

 

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

 

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

 

　　所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。

 

　　神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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日本卡路里 減重運動、快速減重方法、減重 適合中年人瘦身的減肥操

在夏季，不同年紀的人都在關註如何減肥的話題，眾所周知，減重運動人到中年很容易發胖，不易發覺，快速減重方法以中年人怎麼瘦身好呢?對於不經常運動的人來說，需要經常練習下列“準”減肥操，隨著減肥小編一起來學習一下適合中年人瘦身的減肥操，減重可以防止肥胖的進一步發展哦。

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　1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。 　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。 　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 　　(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。 　　4.體側抬腿：調節髖關節。 　　(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。 　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。 　　5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。 　　(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。 　　6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。 　　(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。 　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。 　　7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。 　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。 　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。 　　小編碎碎念：上面就是關於夏季適合中年人瘦身的減肥操的內容介紹，希望中間女性可以學習一下。專家解釋，中年人在夏季經常練習以上“準”減肥操，可以防止肥胖。為了避免肥胖的進一步發展，不妨來嘗試適合中年人瘦身的減肥操。

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日本卡路里 減重方法、減重運動、減重日記 塑造女人完美體形的減肥操

有些女性總是嫌體自己的身型不理想，減重方法為了達到自己滿意的身材都會去嘗試各種辦法來塑型，減重運動可是，女性怎麼塑形最有效呢?肥胖的MM們不妨學習一些有效的減肥方法，比如減肥操就是不錯的減肥方式。減重日記隨著減肥小編一起來看看塑型的減肥操吧。 動作1：瘦腰提臀運動2分鐘

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葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。 A. 膝蓋直立 面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體! B. 膝蓋向外倒 立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。 C. 膝蓋回到原來姿式 向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。 動作2： 縮腹瘦大腿運動 1分鐘 腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔! A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體! B. 挺腰保持七秒 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒! C. 膝蓋並攏保持七秒 腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。 動作3： 瘦手臂與美胸運動 1分鐘 上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。 A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊! B. 將手臂上舉至耳側 雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展 C. 手臂畫弓形慢慢放下 將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。 小編碎碎念：上面就是關於塑造女人完美體形的減肥操的介紹，希望今天小編教大家的一套減肥操可以有用。當然我們也是建議女性要堅持適合自己的減肥操。想要在夏季減肥又想塑身的朋友可以試試小編的條件，注意做這些動作時一定要做好做到位才會

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日本卡路里 健康減重、減重健康不復胖、快速減重方法 進入減肥平臺期該怎麼辦

快速減重方法進入減肥平臺期後我們的減肥速度就會逐步慢下來，健康減重甚至出現根本減不下去的現象。這是因為體內虛脂肪已經減掉，那些較為玩固的脂肪沉積下來無法消耗的緣故。減重健康不復胖進入減肥平臺期怎麼辦才能再次讓自己瘦下來呢?該用什麼減肥方法？

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　　足量飲水 　　瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裡。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。 　　咖啡因是好幫手 　　咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期青少年~ 　　拒絕減肥餐 　　有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路裡攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。 　　運動，還是運動。 　　說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有，氧，運，動!最佳卡路裡燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好~ 　　辣椒，可以有。 　　辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍哦~ 　　現在大家知道進入減肥平臺期怎麼辦好了吧?減肥不是一項急功近利的工作，你需要慢慢磨，身上的脂肪才會逐步溶解。俗話說心急吃不了熱豆腐，只要堅持下去肯定會有成果的。不要相信那些所謂的健康快速減肥方法，其實很多都不靠譜。

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日本卡路里 減重方法、減重計畫、正確減重方法 減重遊泳能減肥嗎?當然可以

減重計畫遊泳能減肥嗎?答案是肯定的，減重方法因為人在水裡做同樣的運動會比在空氣裡做同樣的運動消耗能量高達十二倍。如果你想減肥，遊泳減肥是個不錯的選擇。夏季即將到來，又可以穿上漂亮的泳衣去遊泳了，正確減重方法如果怕曬黑就去室內遊泳池，讓你一邊消遣一邊減肥哦!你現在還懷疑遊泳能減肥嗎?

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　　遊泳減肥的原理 　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水後還能保持一段時間。一個人遊泳30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量。 　　在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常遊泳能夠減掉身上多餘的脂肪。而且，遊泳對於保持挺拔的身材很有好處，還有遊泳能提高心肺功能，對於女生來說，遊泳還可以鍛煉胸肌，促進胸部的發育，因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持遊泳。 　　盡管遊泳有這麼多好處，但是依然有女生想通過遊泳減肥卻適得其反。那是為什麼呢? 　　遊泳減肥效果不佳的原因 　　女生遊泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，遊泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。 　　第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛煉後，MM很容易犯的通病。運動後人體會十分饑餓，特別是遊泳。當遊泳結束後，由於消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和饑餓。於是有些人就攝入大量食品。再加上遊泳後，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。 　　因為遊泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉後，很容易長胖的原因。因此，遊泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。 　　遊泳能減肥嗎?當然可以了!容易長胖的MM和身材過於豐滿的MM，都可以通過遊泳來減肥哦~在夏季這個炎熱的季節，通過遊泳給自己一絲清涼吧!

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日本卡路里 減重日記、減重方法、減重食材 神奇的酸奶減肥法不節食一樣瘦

減重日記很多人都知道酸奶有很好的減肥效果，減重食材但是，什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法，幫你解決所有困惑，減重方法讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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　　●適量地喝酸奶能有效減小腹 　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧! 　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。 　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。 　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。 　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。 　　●酸奶減肥法最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶 　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。 　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦 　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種： 　　清晨酸奶減肥法：酸奶減肥喝法 　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 　　中午 　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。 　　下午4點 　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。 　　晚上 　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。 　　特別提示：酸奶減肥法低熱量，不可長期踐行 　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。 　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。 　　所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。 　　神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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日本卡路里 減重方法，健康減重、快速減重方法 小編教你怎麼吃最減肥

減重方法減肥可是一門很深奧的學問，吃則是減肥這門學問中最重要的一個分支。什麼時間吃，怎麼吃最減肥都是飲食減肥中最重要的課程。健康減重今天小編就來教大家怎麼吃最減肥，什麼時間吃最減肥，快速減重方法以及做什麼時候的吃對你的身體最好吧!

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　　1、早上一覺醒來 　　很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。 　　2、午餐前30分鐘 　　最好吃點粗糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。 　　3、健身歸來的途中 　　這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。 　　4、工作間歇時 　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。 　　怎麼吃最減肥呢?一個是早上一覺醒來，所以說早餐是必不可少的。一個是午餐前三十分鐘，這個時間吃可以防止你午餐時的爆飲爆食，至於健身後和工作間歇時則是為了你的身體機能考慮，吃得科學才能在減肥的時候保證身體的健康。

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日本卡路里 減重方法運動、減重計畫、正確減重方法 秀出辣妹身材的七招快速減肥法

減重方法運動想要擁有辣妹般火爆的身材你需要做什麼?豐胸?吸脂?微整型?其實都不用，如果你對身的身材不滿足，減重計畫我們可以幫你打造出完美辣妹般火爆的身材。如果想擁有好身材，千萬可不能偷懶，以下七步快速減肥法為你全身減肥量身訂做。這七招快速減肥法，正確減重方法可以讓你快速擁有辣妹般的身材哦。

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　　1、打造纖細緊致的美頸 　　頸部是釋放魅力的關鍵部位，它也是年齡顯現的部位，所以為了防止頸部“年輪”的出現，在你塑造完美身材的同時也不要忽略對頸部的呵護哦，如何打造纖細緊致的美頸呢?那就要加強頸部的按摩和伸展了。平時可以進行一些頸部的按摩操或者伸展操，不僅能夠鍛煉頸部還能夠消除身體疲勞。也可以配合潤膚乳和按摩霜來按摩頸部，這樣做能夠達到消除頸紋的效果。 　　2、打造修長緊致的手臂 　　你想讓你的手臂更加修長緊致，手臂皮膚更有彈性嗎?那麼你可以效仿日本女孩的浴鹽DIY法，這種瘦手臂的功效很明顯哦。坐在溫水浴缸裡，等身體微微發熱後，將浴鹽塗抹在手臂上，停留3~5分鐘，然後以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側自上往下按摩手臂，這樣可以幫助排汗，最後以揉捏的方式，放鬆手臂。 　　3、打造柔軟小蠻腰 　　平時大吃大喝又窩在家裡不運動，一定會讓腰部的脂肪越堆越多，且腰部的肌肉變鬆弛!想要緊實重現，依靠一些含有緊膚成分和精油的纖體產品是很有必要的，再搭配按摩工具，就可以讓鬆垮閃開，讓腰部緊實起來。柔軟的小蠻腰又看見了。 　　4、用胸式呼吸 輕鬆消滅脂肪 　　胸式呼吸可以輕鬆消滅脂肪，做法如下，兩腿並齊，腹部和臀部使勁挺起。上半身和背部挺直，胸展開，肩部輕輕地搖晃，放鬆;同時收緊腹部，胸部也要最大限度地張開。慢慢吐氣，從喉嚨發出輕輕的像“鼾聲”那樣的聲音就可以了。 　　5、修煉圓翹的臀形 　　對於整天坐著的職場女人來說，上翹的臀型似乎離自己越來越遠。不要氣餒，只要做一些提臀按摩運動就可以了。每天以向上提拉的手法按摩臀部，不僅能改善臀部鬆弛，還能令臀部更渾圓。為了獲得更佳的效果，你還可通過拍打活絡法提升皮膚彈性。 　　6、美背線條 　　背部線條完美也能吸引旁人的目光，怎麼美背呢?跟著小編一起來做美背訓練吧。將手臂伸直，四肢著地，背部跟地面保持平行;然後用鼻子輕輕吸氣，一邊吐氣一邊背部往上抬，形成弧形的狀態。接著背部盡量縮成團，一邊緩緩地吸氣，一邊慢慢恢復跟地面平行的狀態，接著臀部翹起，一邊輕輕吐氣，一邊將身體直立。 　　7、學會腹部呼吸 讓身體排毒 　　要想身體排毒，首先要學習腹部呼吸法，通過利用腹部呼吸控制自己的神經，調整內分泌，塑造柔美的身體姿勢。重點是用嘴吐氣，用鼻吸氣，方法非常簡單：正坐，雙手放在腹部，想象著把污濁的氣息從口中慢慢吐出，同時上半身向前傾，腹部收緊，上半身往上提，此時用鼻子慢慢吸氣，試著讓腹部一點一點膨脹，同時要記得放鬆，重復6次，這套動作最好選擇在每天清晨和就睡覺前完成。 　　這七招快速減肥法可不單是瘦身那麼容易的事，要想身材火辣，必須要掌握全面局部塑型的妙招。如果你想擁有辣妹般的火爆身材，就一起來試試這七招快速減肥的方法吧!

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日本卡路里 減重規劃、減重飲食菜單、健康減重 春天吃什麼水果減肥最好呢

減重規劃春天是萬物復蘇的時節，這時候最適合用水果來減肥了。減重飲食菜單那麼，吃什麼水果減肥呢?這就是我們疑問的地方。尤其是在春季，吃什麼水果減肥?甘蔗、菠蘿、山竹、楊桃等美味果品，都能幫你消滅多餘脂肪，健康減重塑造輕盈體態。

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甘蔗 甘蔗的營養價值很高，其水分含量十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、鈣、錳、鋅、磷等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，因此甘蔗也有“補血果”的美譽。甘蔗之所以能減肥，是因為它所含的維生素B1、B2、B6和維生素C能有效促進腸胃蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪積聚。 菠蘿 菠蘿的減肥效果相當驚人，因為它含有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，可以起到分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環並消除水腫。因此，吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。 山竹 山竹是一種營養相當豐富的水果，除了蛋白質以外，還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後，能給人較強的飽腹感，從而減少食慾，從源頭上阻斷肥胖的發生。 楊桃 楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以分解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便，緩解便秘。因此我們在大量進食後，可以吃一些楊桃來解膩。 橙子 橙子不僅外表好看，味道鮮美，還具有很強的減肥作用。橙子之所以能減肥，是因為它含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、檸檬酸以及胡蘿卜素等多種營養物質，而且纖維素含量很高，而熱量卻很低。 這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過小編要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食，水果吃多了也是問題呀。

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日本卡路里 減重方法、減重運動、減重日記 三個夏季運動減肥方法

減重方法夏季天氣炎熱，呆在房間裡更是悶熱難耐，減重運動不妨去戶外參加一些清涼運動吧!比如遊泳和騎單車，減重日記這兩項運動是非常適合夏季的運動減肥方法。運動減肥方法快速便捷，適合各年齡段的減肥人士。

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　　夏季運動減肥方法： 　　一、遊泳 　　特點：夏季最受寵的遊泳運動減肥方法的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由於遊泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。 　　適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。 　　卡路裡消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 　　運動量：中。 　　危險度：低。 　　注意事項： 　　1、如果在戶外遊泳的話，要注意防曬。 　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。 　　營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。 　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。 　　二、騎單車 　　特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，減重日記可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。 　　戶外運動的好處： 　　減重方法戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式;三是交朋友。戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業;四是心情好。戶外運動可減輕工作上、學習上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚裡好撐船”，不至於像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作、學習中得心應手，新挑戰中遊刃有餘。 　　當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。安全因素是登山等戶外運動的前提。這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。 　　研究表明：經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎?難道我們的生活就只是整天呆在學校，呆在電腦前嗎?當然不是，加入戶外運動，加入快樂一族!! 　　雖然夏季的紫外線稍嫌強烈，減重運動但是只要做好防曬工作，多接觸些紫外線對身體健康非常有益。因為陽光可以殺死體表細菌，而且還可增強肌膚抵抗力。所以大家可以盡情利用這幾個夏季運動減肥方法來享受一下運動的樂趣。

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日本卡路里 減重運動、快速減重方法、減重方法 三款紅豆的快速減肥食譜

減重運動紅豆具有補血養顏的作用，對女性來說補血養顏都非常重要。但是除此之外，紅豆的另外一個妙處也讓女性們為之癡狂，快速減重方法那就產減肥!在快速減肥食譜中，紅豆的快速減肥食譜是最健康的。減重方法因為它可以一邊減肥一邊改善你的臉色!讓你美美地變瘦!於是，我們來推薦三款紅豆的快速減肥食譜吧!

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　　一、紅豆4大減肥功效 　　1、補血養顏 　　紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。 　　2、利尿消水腫 　　紅豆的利尿消水腫功效，減重運動相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。 　　3、低卡路裡 　　想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。 　　4、高纖維促排便 　　便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質，可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。 　　二、紅豆減肥食譜 　　食譜一：紅豆牛奶西米露 　　材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。 　　做法： 　　1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘; 　　2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時; 　　3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度; 　　4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳)。 　　食譜二：紅豆蓮子糖水 　　材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。 　　做法： 　　1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時; 　　2、陳皮用溫水浸軟; 　　3、蓮子去殼洗凈; 　　4、鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘; 　　5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔; 　　6、最後加入冰糖即可。 　　食譜三：薏米紅豆百合甜水 　　材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。 　　做法： 　　1、紅小豆事先泡二、三個小時; 　　2、做一鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進去，所有材料都熟了就可以了; 　　3、熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。 　　這三款紅豆的快速減肥食譜是不是很得你的心意?紅豆的美容養顏功效以及減肥功效相結合，讓你瘦下來後臉色更為紅潤，快速減重方法準備減肥的你還在等什麼?趕快行動起來，減重運動給自己做一頓減肥營養餐吧!

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日本卡路里 正確減重方法、減重運動、減重方法 揭秘春季什麼運動能減肥

春天到了，面對性感漂亮的衣服卻不敢穿，是讓所有女生最痛苦的事情了，而造成這種後果的罪魁禍首就是身上一圈圈的贅肉。減重運動由於整個冬天都很缺乏運動，再加上春節前後毫無節制的吃一些熱量非常高的食物，是我們的身上堆積了大量的脂肪，脫掉了厚厚的冬裝，這些贅肉自然也就無處可藏了。所以很多人選擇在春天進行運動減肥，正確減重方法但是，你知道什麼運動能減肥?而且減肥效果非常好嗎?一起來看看吧。

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　　揭秘什麼運動能減肥：推啞鈴 　　鍛煉部位：手臂、腿部 　　A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。 　　B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。 　　C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復10-12次。 　　揭秘什麼運動能減肥：單臂屈肘 　　鍛煉部位：手臂 　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。 　　B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重復10-12次，再換邊進行。 　　揭秘什麼運動能減肥：啞鈴俯身 　　鍛煉部位：手臂、腿部 　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。 　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重復8-10次。 　　揭秘什麼運動能減肥：側深蹲 　　鍛煉部位：大腿 　　A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。 　　B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復10-12次，換邊進行。 　　揭秘什麼運動能減肥：飛翔姿勢 　　鍛煉部位：手臂 　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。 　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。 　　揭秘什麼運動能減肥：交替舉臂 　　鍛煉部位：手臂 　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。 　　B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1，然後換邊進行，每邊重復10-12次。 　　揭秘什麼運動能減肥：板式舉臂 　　鍛煉部位：手臂 　　A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。 　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。 　　揭秘什麼運動能減肥：卷肘運動 　　鍛煉部位：手臂 　　A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。 　　B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。 　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重復做10-12次。 　　減重方法春季什麼運動能減肥?對於不經常運動的女生來說，上面這幾種減肥運動恐怕是最好的選擇了，趕快來試試吧。

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日本卡路里 減重日記、減重方法運動、減重方法 幾個快速瘦身法推薦

減重日記不外乎運動減肥法和飲食減肥法，今天我們就在這兩個減肥方法的基礎上拓展幾個減肥策略，讓大家學習一下幾個快速瘦身法。這些快速瘦身法都是由成功瘦身者的經驗來總結的，減重方法運動減肥者可以放心試用。

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　　一、運動方案 　　1.戶外運動 　　近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學問了。春季踏青眾所周知，戶外運動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉! 　　夏季清晨氣溫適中，陽光充足，非常適合散步、騎車等休閑運動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，最常見的就是組隊騎行出遊。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。 　　如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出遊，這樣的季節難道不該好好把握嗎? 　　2.輕度運動 　　剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛煉方式更利於身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈，運動前的熱身和循序漸進都很重要，劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。 　　二、飲食方案 　　夏季來臨，相信很多女性都向往著穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身，要從健康飲食開始。 　　1.營養均衡 　　減肥的MM每天應該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應控制其攝取量。另外，必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取，減重日記而同時吃進體內的脂肪和蛋白質，就有更多的機會因為不需要用到很多，而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。 　　2.攝取陽性食物 　　陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。另一方面，由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意，所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。 　　三、其他方案 　　1.創造環境 　　減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐，恐或許我們無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。 　　2.每天記錄體重 　　這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。 　　3.睡眠充足 　　睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。 　　減重方法在這些快速瘦身法當中，大家覺得哪一種方法是最重要的?有人可能會說是運動，也有人可能會說飲食。其實保持睡眠充足才是最重要的，因為如果睡眠不足會導致荷爾蒙失調，會讓你速胖。

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日本卡路里 減重方法、減重健康不復胖、有效減重方法 分析五個女性刮痧減肥必知的事項

很多女性在減重健康不復胖關註如何減肥的問題，大家一說到刮痧減肥，小編想必大家都比較熟悉了。但是，減重方法關於刮痧減肥的注意事項以及減肥之後如何做好護理，這些問題減肥者都知道嗎?我們相信有些減肥患者還是不清楚的，因此，有效減重方法隨著小編一起來看看刮痧減肥如何護理?小編給大家做個詳細的了解.

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　一、背部刮痧時應避風和注意保暖 　　治療刮痧時應避風，注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人裡，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。 　　二、背部刮痧後飲熱水一杯 　　刮痧過程中會使汗水排泄，邪氣外排，會消耗部分體內的津液，刮痧後飲熱水一杯，不但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，減重方法加速代謝產物的排出。 　　三、背部刮痧後洗浴的時間 　　刮痧治療後，有效減重方法為避免風寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀後，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未幹時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。 　　四、背部刮痧後不宜在原處補刮 　　前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3-6天，以皮膚上痧退為標準，平時可以補刮，以加強退痧的作用。 　　五、減重方法背部刮痧排毒後飲食調理 　　刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用油膩厚重的食物，還要針對性地調理臟腑營養。在日常生活中，大家可以把背部刮痧作為一種日常保健美背的方式。每周進行一次背部按摩或刮痧，堅持一段時間一定可以收到不錯的效果。此外，在這裡提醒各位，進行背部刮痧時要注意一定的手法來刮，力度適宜。 　　減重方法小編碎碎念：上面就是關於刮痧減肥的注意事項，這個五個注意事項，希望大家可以明白。當然，以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,在這裡，我們也是希望可以幫助到大家瘦身。當然，關於更多刮痧減肥的注意事項，希望大家多看看聞康資訊網，可以進一步的了解!

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日本卡路里 減重計畫、正確減重方法、減重運動 幫你輕鬆減重的中醫瘦身法

減重計畫在夏季，許多肥胖的女性都想要減肥，有很多的朋友在這個時候想要減肥瘦身並不是為了自己。我們可以從中醫的角度考慮中醫減肥法的好處，正確減重方法比如安全、可靠都是它的特變。因此，你可以利用中醫減肥法來成功的瘦身。但是，中醫減肥法都有哪些?下文做了具體介紹，正確減重方法一起來看看幫你輕鬆減重的中醫瘦身法。

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　小兒減肥方

　　厚樸花、代代花、枳殼、炒蒼術各30克，小茴香、大黃各150克，樟腦30克(後入)。

　　制法先將前6味煎煮，提取物烘幹研細成粉，再加入樟腦共研極細粉，裝入薄佈內，制成6×6厘米的藥蕊，外用彩緞或是絲做成肚兜。用時將藥蕊對準肚臍，貼緊勿使滑脫即可。

　　方解小兒肥胖以6—12歲為多。主要病因是過食油膩、不喜活動。本方采用芳香化濁的厚樸花、代代花、小茴香醒脾祛濕、枳殼消積、蒼術燥濕、大黃化積導滯、逐瘀破結，可使胃腸積滯排出體外。積滯除、胃火清則不暴食，此乃釜底抽薪之法。

　　正確減重方法更有樟腦能興奮中樞神經，加速胃腸蠕動，提高消化能力，並有鎮痛、防腐、止癢、滲透之功能，可使諸藥便於滲透肌膚，達到治療效果。

　　婦女減肥方

　　婦女肥胖多因脾虛失運、過食肥甘，或是六慾不解、七情不舒，或脾實胃熱、喜逸惡勞，以致於脂肪瘀積。故治法有三：

　　脾虛淡濕(虛胖)型方 佩蘭20克，白芷、蒼術各15克，獨活、廣木香各10克，花椒、艾葉各5克，桂枝15克。

　　正確減重方法制法將上藥共煎煮，提取物烘幹研成極細粉，裝入薄佈內，制成8×8厘米的藥蕊，外用彩色綢緞制成肚兜，緊貼肚臍處。每15—20天更換1次藥蕊，使用3—6個藥蕊為1療程，一般l一3個療程可使體重恢復正常。

　　方解婦女脾虛、陽氣不振則寒濕內生，《素問·天元正紀大論》雲：“感於寒濕，則民病身重腑腫，胸脹滿”，故虛胖多濕。方中佩蘭、蒼術、獨活芳香化濕。又能消脹;白芷辛溫氣芳香而祛濁;廣木香行氣止痛，健胃導滯;桂枝、花椒、艾葉溫中散寒，助陽通經。脾陽運濕自除，則肥胖自退矣。

　　老年減肥方

　　淫羊藿50克，麻黃、磁石各10克(後入)，藿香葉、二醜各30克，肉桂、艾葉硫黃各15克(後入)。

　　制法除磁石粉、硫磺外，將其餘藥煎煮提取、烘幹研粉，再將磁石、硫磺加入研成極細粉，裝入薄佈內，制成8×8厘米的藥蕊，外用彩色綢緞制成肚兜，緊貼肚臍處。此藥蕊15—30日更換1次，3個藥蕊為1個療程，一般1—3個療程可使體重正常。

　　方解老年肥胖主病在腎，實屬本虛標實之候，故采用“塞因塞用”治法。方中淫羊藿、肉桂補腎壯陽，溫中散寒;艾葉、藿香溫中健脾，芳香化濕;麻黃二醜可使濕滯從肌表外泄，兼可從裡排出;更有硫磺補火助陽，磁石潛陽納氣，兼可助諸藥滲透入內。全方合用有助陽去滯、芳香化濁、固本消胖之功能，真妙方也。

　減重運動小編碎碎念：上面就是關於幫你輕鬆減重的中醫瘦身法的內容介紹，希望大家可以掌握中醫減肥的方法。當然，若是你屬於氣滯血瘀型的體質可以嘗試一些熬制的減肥食譜來瘦身。比如，先將上藥共煎煮，提取物烘幹研成細粉，再入冰片研極細粉，一般2—3個療程可使體重正常。

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