日本卡路里 減重運動、減重方法、減重日記 日常減肥瑜伽 瘦腹又能瘦腿

日常減肥瑜伽，減肥瑜伽朋友們都非常熟悉，想要瘦出好身材，減重運動減肥瑜伽幫你解決!每天堅持練瑜伽，減重日記不僅減肥效果明顯，而且還能身體塑形，非常棒!下面編輯推薦一套減肥瑜伽，既可以瘦腹又能瘦腿，減重方法在雙腿間夾上夾板效果更明顯，趕緊看看吧。

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    脊椎扭轉式減肥瑜伽

 

　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

 

　　建議次數：每回5個呼吸上下做8次

 

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

 

　　瑜伽磚功能：穩定雙腳

 

　　啟動脈輪：臍輪

 

　　可替代物品：卷筒浴巾

 

　　1.兩腿夾磚

 

　　仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

 

　　2.雙腿伸直

 

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

 

　　3.往右扭轉(保持8～10回深長呼吸)

 

　　吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

 

　　注意：初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

 

　　4.往左扭轉(保持8～10回深長呼吸)

 

　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。

 

　　提醒：

 

　　a.腳勿往後倒

 

　　勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

 

　　b.膝蓋可以彎曲

 

　　如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉，千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

 

　　每天練習上面這套瑜伽動作，堅持養成運動好習慣，快速瘦腹瘦腿不是問題!

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日本卡路里 減重方法、減重規劃、健康減重 專家分析春季刮痧減肥常識

很多熱愛中醫的女性都會關註刮痧減肥的方法，那麼，減重方法你知道刮痧減肥有哪些常識嗎?目前，刮痧減肥受到廣大朋友們的喜愛，因此，春季女人瘦身需要怎麼利用刮痧減肥呢?想要通過刮痧減肥，減重規劃我們就要先來了解刮痧減肥的注意事項，健康減重下面小編就為大家詳細介紹刮痧減肥的常識。

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　1、減肥的速度因人而異：刮痧減肥的速度根據個人的體質和對刮痧治療的接受能力而定。比如說你的體重超過過正常范圍較多，他減起來的速度可能就會快點。如果說體重在正常范圍或只高出少許，那麼你的速度就會慢一點。

 

　　2、減體重和減脂肪要區分開來：首先，減肥跟減重這兩樣東西，大部分人認為減肥就是減重，其實不盡然，刮痧減肥是側重於減脂肪，這是刮痧減肥的注意事項之一。因為一個人體重若是在正常范圍之內，做刮痧治療時體重自然變化不會很大，只是針對局部一些脂肪進行重新構造，實現改善體型。在這個過程當中，是調整脂肪的比例與分配，減去多餘脂肪。

 

　　3、刮痧減肥也會有平臺期：很多人以為刮痧減肥每天都會有進步，每一次就會有效果，其實不是這樣。刮痧減肥分為幾個步驟，時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快，體重會降得比較快，而3-4個療程這段時間裡，體重會進入一個穩定的平臺期，到4-5個遼程後體重進入到一個緩慢減重期，這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。

 

　　刮痧減肥的注意事項是皮膚經過一段時間的鬆弛後，此時也會慢慢收縮回來，所以刮痧減肥療效是一個累積的過程，初期的減重效果並不能一直延續，一個相對較長的平臺調整期的存在，可能使患者失去信心，這也確實是放棄治療的常見原因，但這恰恰是患者機體重建新的機體代謝平衡點的關鍵時期，所以把握好這一時期的治療非常重要。

 

　　小編碎碎念：女性如何刮痧減肥好呢?上面就是關於刮痧減肥的注意事項，小編在這裡也是提醒大家，如果您想嘗試刮痧減肥，請選擇正規的醫療機構進行治療，這一點非常關鍵，只有堅持好的刮痧減肥近期，才能保證減肥效果!

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日本卡路里 減重運動、減重方法、減重日記 跳繩減肥方法的誤區有什麼

處於青春期的女孩，減眾運動都想要一個窈窕的身材。卻因為很多原因，對自己的身材都不十分滿意，為了減肥嘗試了各種各樣的辦法，減重方法其中跳繩就是一個深受廣大女孩子們歡迎的減肥方法。減重日記這種運動減肥盡管效果不錯，卻也容易走入誤區，下面就簡單介紹一下跳繩減肥法的誤區有什麼。

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　　誤區一：跳繩會瘦胸

　　

　　跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

　　

　　誤區二：跳繩不會產生蘿卜腿

　　

　　由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關註自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。跳繩減肥法的誤區有什麼，雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　

　　誤區三：跳繩人人都行

　　

　　其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和遊泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

　　

　　以上就是三個跳繩減肥法的誤區的介紹，希望能幫助大家弄清楚了。讓減肥不做多餘的無用功，少走彎路。跳繩的減肥效果確實很不錯，運動減肥在八點之前結束，盡量與吃飯的時間錯開一小時。這樣才能達到最佳效果，又不會傷害身體，幫助減肥成功，擁有一個完美身材！

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日本卡路里 減重健康不復胖、健康減重、減重方法 宅在家裡怎樣快速減肥

　現在宅女越來越多，減重健康不復胖大家幾乎都喜歡宅在家裡不出門，趴在電腦前就是一天。怪只怪現在的科技太發達，健康減重在網上都可以解決所有生活購物等問題。雖然這樣大大的方便了大家，減重方法但是也大大的減少了大家的活動機會，增加了長胖的機率。於是，減肥就成了宅女們的必修課。宅在家裡怎樣快速減肥呢?今天就來教大家一些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!

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　　站立式深呼吸

 

　　站姿，雙腿伸直並攏，雙手交握，手肘彎曲並攏，放在下巴下方，然後往上撐起頭部，使頭往後仰。

 

　　功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

 

　　半月式

 

　　站姿，雙手交握，伸直往頭頂上方舉起，手臂緊貼住耳朵兩側，然後上身往右方彎曲，保持10-20秒。然後換方向進行。

 

　　手觸腳式

 

　　身體仍然保持直立，手臂自然放在身體兩側，上身往前傾，使手掌盡量觸地，頭部盡量往腿部靠攏。保持10-20秒。

 

　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

 

　　笨拙式

 

　　站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂往前方伸直舉起，膝蓋彎曲，慢慢往下蹲，直至大腿與地面平行，保持10-20秒。

 

　　功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

 

　　鳥王式

 

　　站姿，雙手臂彎曲，左右手交叉疊放，手掌翻轉，使掌心相對，然後左右腿交叉環繞，慢慢往下蹲。保持10秒，然後換邊重復進行。

 

　　功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

 

　　站立頭觸膝式

 

　　站姿，雙腿並攏，左腿往前方伸直抬高，使之與地面平行，雙手抓住膝蓋，同時上身往前傾，讓額頭接觸左腿。保持10秒，然後換邊重復進行。

 

　　功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

 

　　站立拉弓式

 

　　站姿，左手往前方伸直，右腿往後上方抬起，右手抓住右腳踝，保持平衡，挺胸收腹，維持10秒，然後換邊重復。

 

　　功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

 

　　戰士第三式

 

　　站姿，雙手手掌合攏，往前方伸直，右腿往後方抬起，使身體成一直線，保持10秒，然後換邊重復。

 

　　功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

 

　　站立分腿頭觸膝式

 

　　站姿，雙腿往兩側盡量張開，上身慢慢往左側扭轉，雙手放在左腳上，盡量使額頭貼住左腿，保持10秒，然後換邊進行。

 

　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

 

　　站立分腿伸展式

 

　　站姿，雙腿打開約肩寬的兩倍，雙手往兩側打開，伸直，上身往前傾，雙手抓住雙腳腳踝，頭部觸地，保持10秒。

 

　　功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地腹臟器官。

 

　　三角式

 

　　雙腳打開約肩寬的2倍，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，左腿伸直，右手觸摸地面，左手往上伸直舉起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

 

　　功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

 

　　宅女們知道宅在家裡怎樣快速減肥的方法了吧?如果你也是一個懶得活動的宅女，如果你也想減肥，不妨來學習一下這些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!相信你一定會受益匪淺的!

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日本卡路里 減重、減重方法、減重運動 怎麼樣才是正確的減肥方法

怎樣減肥才是正確的減肥方法?減肥的途徑有許多，減重比如節食減肥，運動減肥，手術減肥及針灸減肥。這五花八門的減肥方法，減重方法究竟哪種才是最正確的減肥方法呢?我們來介紹三種靠譜的減肥途徑，減重運動讓你減肥不走彎路。

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　　一、多吃蛋白質不易餓

 

　　“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食慾，對減肥很有幫助。”

 

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。

 

　　二、運動、飲食要平衡

 

　　“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快!”

 

　　三、有氧運動最能減肥

 

　　運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。

 

　　有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、遊泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和遊泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。

 

　　運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。

 

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

 

　　減肥其實並不拘泥於任何一種形勢，只要能瘦下來的小動作都可以做一下。比如有人習慣利用做家務的方法減肥，有人則喜歡晨練的方法，有人更是趨向於傍晚散步。正確的減肥方法有很多，只要大家不過度不盲從，減肥其實輕而易舉。

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日本卡路里 減重方法、健康減重、減重運動 運動減肥方法中最有效的途徑

提起運動減肥，減重方法大家肯定能舉出不少運動減肥的例子。相比較於節食減肥，運動減肥方法則需要你有更強的毅力克服懶惰，健康減重但是你收到的成效也是甚大的。減重運動運動減肥方法中最有效的途徑是什麼呢?在這裡小編就一一為大家列舉一下!排名不分先後，收到的減肥效果都可圈可點。

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　　一、步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

 

　　二、騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

 

　　三、遊泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。

 

　　四、滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

 

　　五、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

 

　　六、背包旅行：在背包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

 

　　七、高爾夫：跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路裡的熱量。

 

　　八、滑水：這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

 

　　九、跳舞：跳舞能讓你隨心所慾地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

 

　　運動減肥方法可以陶冶身心，讓情緒更輕鬆愉悅。其實心情也是減肥環節當中最重要的一點，心情好了產生肥胖的機率也更小一些。另外需要注意的一點就是盡量不要對自己施加太大的壓力，因為壓力也會讓你產生肥胖。

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日本卡路里 減重方法、減重食譜、減重運動 牛奶減肥食譜大全輕鬆搞定贅肉

　　長期長活在是虛胖不是strong的陰影裡，減重方法連性格都變得自卑起來。怎樣才能減肥?牛奶減肥方法不僅是美白養顏佳品，減重食譜而且更是瘦身美體的良方。減重運動今天我們就推薦一些牛奶減肥食譜大全，讓你輕輕鬆鬆就能搞定贅肉。一起來看一下這些牛奶減肥食譜大全都有什麼吧!

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　　牛奶減肥原理

 

　　有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝牛奶吧。

 

　　營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

 

　　美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

 

　　牛奶減肥食譜大全：

 

　　1、牛奶豆腐

 

　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

 

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。

 

　　2、燕麥牛奶

 

　　材料：燕麥片40g、脫脂牛奶300cc、綜合堅果少量

 

　　做法：燕麥片和綜合堅果放入牛奶中混合攪拌即可。

 

　　3、香蕉牛奶

 

　　材料：香蕉1條、脫脂牛奶300cc、幾滴檸檬汁

 

　　做法：先將一只香蕉(買來的時候先放在冰箱裡)去皮切成二三毫米左右的段狀，放入攪拌器，再加入200~300亳升左右的鮮牛奶(冰)，滴幾滴檸檬汁，攪拌一分鐘，出來一杯香濃美味的香蕉牛奶汁。

 

　　牛奶中含有豐富的蛋白質，可以讓你的皮膚白晰嫩滑，而且它的減肥功效也讓人感嘆。好好學習這幾個牛奶減肥食譜大全，讓你輕輕鬆鬆就能瘦下來。

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日本卡路里 減重規劃、健康減重、減重日記 小編告訴你怎樣減肥不反彈

許多有減肥經歷的女孩子應該都有過這樣的經驗，減重規劃每每終於減肥成功了，到最後卻以反彈而告終。於是，健康減重怎樣減肥不反彈就成了女孩子們的減肥目標。俗話說攻城容易守城難，減重日記減肥也是一樣，減下來容易，不反彈卻也要費些力氣來保持。

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　　今天小編就來給大家分享一些不會反彈的減肥方法，和我一起來了解一下怎樣減肥不反彈吧!

 

　　一、改變進食

 

　　很多為大眾所熟知的如少吃多餐和八分飽等進食方式雖然簡單但是對防止體重反彈很有效，難就難在堅持。日常生活中進食習慣的小小的改變，並且養成習慣就能讓你好不容易才下降的體重在現有水平上保持穩定。

 

　　1.吃飯前先喝湯或吃水果，最好喝淡湯和無油湯。飯前吃水果和喝湯比飯後吃更能夠防止吃得過量。

 

　　2.吃飯時注意先吃菜，吃完再吃飯，可以防止吃進過多的米飯;細嚼慢咽忌狼吞虎咽;每頓最好只吃八分飽忌過飽。

 

　　3.一日三餐中要盡量吃早餐，改變晚睡晚起不吃早餐的壞習慣;午餐要吃飽;晚餐吃少，並以素食為主;睡前兩小時以內不要進食。

 

　　4.日常飲食方式上要注意，少吃多餐忌饑飽不定，暴飲暴食;多喝熱水或溫水，每日約2000ml。

 

　　二、改變飲食結構

 

　　在均衡飲食的基礎上注意“兩多兩少”對控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質和青菜，少吃澱粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鮮水果。

 

　　三、改變烹調方式

 

　　1.烹調上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因為後面的烹調方法容易產生致癌物苯並芘，前面的烹調方式能夠更多的保留食物原有的味道和營養。

 

　　2.不要吃得太油膩。這對心血管不好，也不利於減肥。

 

　　3.最好能夠自己動手做飯菜，少去餐館吃飯。這是因為餐館吃飯時多數人都會吃得過量，而自己動手做更能夠把握飯菜的烹調方式。

 

　　在此“一式三招”基礎上，注意每日監測體重，如果出現變化及時校正。因為改變的體重不校回，超過一周體重要恢復就比較難了。

 

　　除了以上這三種方法外，大家還應該適當的做些運動。可以清理一下體內的細碎脂防，對保持身材也有一定的作用。怎樣減肥不反彈的方法你學會了沒有?

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日本卡路里 減重、減重方法、減重運動 短期快速減肥瘦身方法

現在做任何事都講求一個效率，減肥也是一樣，不論任何方法都考慮一個字——快。現在生活節奏加快，減重誰會將大把的時間全部都浪費在減肥上呢?於是快速減肥瘦身法成為一種風尚。今天我們就來介紹一款快速減肥瘦身法，減重方法讓你在短時間內快速瘦下來。減重運動一起來看一下這個快速減肥瘦身法吧!

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　　1、全流質減肥法

 

　　全流質減肥法的食譜非常簡單，只喝水，不加調料的脫脂牛奶或清淡的雞湯，但是雞是去皮的，可以無限量地喝，這樣方法能夠清理腸胃，而且能夠增強體質，這種方法是以一周為限的。

 

　　水或者湯類都很容易讓人產生飽腹感，而且水在人體的新陳代謝以及減肥的過程中起著非常重要的作用，水有助於稀釋凝固的血液，有助於人體排出體內的毒素以及廢物。流質食物是在快速減肥瘦身法中不可缺少的食譜!

 

　　2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

 

　　這種方法指的是每天不限量地喝脫脂牛奶，配合蘋果和葡萄柚，但是這種飲食沒有脂肪，不利於皮膚的健康。這種方法適合消除腰腹部的贅肉，但是這種方法不是營養均衡的減肥方法，只適合需要緊急減肥的人。

 

　　蘋果是最適合減肥的水果，含有豐富的果膠，而且葡萄柚也是不錯的減肥水果。脫脂牛奶不僅含有非常豐富的蛋白質，而且含有的脂肪量比較低，這樣就減少了熱量的的攝入。

 

　　3、無糖減肥法

 

　　無糖減肥法可以吃肉類、各種蛋類、魚蝦、各種湯類、不加糖的咖啡、卷心菜等食物，而且是無限量的，只要感覺餓了就吃，這是因為體內沒有糖分，就會燃燒脂肪。不能吃高糖分或者澱粉類的食物。

 

　　如果人體攝入過多的糖分，多餘的糖分就很容易被轉化為脂肪，堆積在人體的各個部位，尤其是腰腹部，這樣就很容易導致小肚子凸出，出現小肚腩。

 

　　短期快速減肥瘦身法可以讓你在短時間內就能減肥成功，不過後期的保持工作就需要大家自行解決了。如果立即恢復飲食，會讓你的身材快速反彈。所以平常吃飯盡量清淡，這樣身材就可以一直苗條下去了。

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日本卡路里 減重方法、減康減重方法、減重食譜 最有效的黃瓜雞蛋減肥法

最近網上有一個非常火爆的減肥方法，減重方法那就是黃瓜雞蛋減肥法，據說這個減肥方法可以三天瘦六斤。其實這個方法沒有傳說中那麼傳神，減康減重方法但是幫你瘦下來沒是沒有任何問題了。減重食譜一起來看一下這個神奇的黃瓜雞蛋減肥法吧!它神奇的威力一定會讓你嘆為觀止的!

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　　黃瓜雞蛋減肥法：就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋在減肥食譜裡面相當減肥材料，再怎麼吃，也不胖。

 

　　搭配得法減肥快：雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著!

 

　　第一周 黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜

 

　　早上 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

 

　　中午 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

 

　　晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

 

　　第2，3，4 周，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結合一定的運動，效果會更好!結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!

 

　　堅持一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽!黃瓜雞蛋減肥法對量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥，但好難堅持哦。

 

　　用這個方法的MM可以配合蜂蜜醋水促進消化~~方法：在稀釋了的醋(果醋，黑醋,最好是白醋·····)水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能潤腸通便。

 

　　如果能夠做一定的運動配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會更好!

 

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

 

　　2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

 

　　3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。

 

　　恢復飲食

 

　　結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!先以比較軟的食物比如稀飯之類，逐步過渡到固體食物。 過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

 

　　看過這個神奇的黃瓜雞蛋減肥法之後，你還在為減肥無從下手而鬱悶嗎?根據上面這些詳細計劃，你可以輕輕鬆鬆就能瘦出守鏟平大雜院身材。連減肥時的運動，減肥後的恢復都為您想好了，這麼貼心，真的值得一試哦。

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日本卡路里 減重方法、減重食譜一週、減重運動 神奇的酸奶減肥法不節食一樣瘦

 

很多人都知道酸奶有很好的減肥效果，減重方法但是，減重食譜一週什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的?是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法，減重運動幫你解決所有困惑，讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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　　●適量地喝酸奶能有效減小腹

 

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

 

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

 

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

 

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

 

　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

 

　　●酸奶減肥法最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

 

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

 

　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

 

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

 

　　清晨酸奶減肥法：酸奶減肥喝法

 

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

 

　　中午

 

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

 

　　下午4點

 

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

 

　　晚上

 

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

 

　　特別提示：酸奶減肥法低熱量，不可長期踐行

 

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

 

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

 

　　所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。

 

　　神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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日本卡路里 健康減重、減重規劃、減重飲食菜單 酸奶減肥法讓你3天瘦6斤

　酸奶中含有許多益生菌，健康減重可以讓減肥輕而易舉的實現。如果你正在減肥，不妨一起來學習一下這個讓你三天瘦六斤的酸奶減肥法吧!更重要的是，酸奶可以塑造身材，減重規劃那些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。減重飲食菜單一起來學習一下這個酸奶減肥法吧！

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　　適量地喝酸奶能有效減小腹

 

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

 

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

 

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

 

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

 

　　小編建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

 

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

 

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

 

　　快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

 

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

 

　　清晨：

 

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

 

　　中午

 

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

 

　　下午4點

 

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

 

　　晚上

 

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

 

　　酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行

 

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

 

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

 

　　於是長期使用酸奶減肥法很有可能會造成營養不良，讓身體承受超負荷的壓力。所以，在實施酸奶減肥法一段時間後要適當的恢復營養飲食，改善一下肌體營養。

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日本卡路里 減重方法、減重日記、減重 可以瘦小腹的按摩減肥法

按摩減肥方法是通過按摩的手法使脂肪迅速溶解，減重方法從而起到減肥瘦身的作用。尤其是小腹的贅肉，減重日記可以通過每天按摩減肥的方法快速瘦下去，而且還不需要花費太多的時間。減重今天我們就來學習一些可以瘦小腹的按摩減肥法吧!

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　　第一式：丹田小腹神闕穴

 

　　方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

 

　　第二式：手掌劃圈輕摩腹

 

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

 

　　第三式：龍爪初探去油脂

 

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳 統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警 訊，要馬上看醫生。

 

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

 

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米， 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一 陣子。

 

　　這些按摩減肥法對瘦小腹都有一定的作用，不過要根據你腹部脂肪的多少來決定按摩時間的長短。如果過於肥胖，除了按摩還要搭配節食和運動，這樣減肥效果才會更明顯。

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日本卡路里 減重、減重方法、快速減重方法 運動減肥方法中最有效的途徑

 

　提起運動減肥，大家肯定能舉出不少運動減肥的例子。減重相比較於節食減肥，運動減肥方法則需要你有更強的毅力克服懶惰，快速減重方法但是你收到的成效也是甚大的。減重方法運動減肥方法中最有效的途徑是什麼呢?在這裡小編就一一為大家列舉一下!排名不分先後，收到的減肥效果都可圈可點。

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　　一、步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

 

　　二、騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

 

　　三、遊泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。

 

　　四、滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

 

　　五、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

 

　　六、背包旅行：在背包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

 

　　七、高爾夫：跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路裡的熱量。

 

　　八、滑水：這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

 

　　九、跳舞：跳舞能讓你隨心所慾地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

 

　　運動減肥方法可以陶冶身心，讓情緒更輕鬆愉悅。其實心情也是減肥環節當中最重要的一點，心情好了產生肥胖的機率也更小一些。另外需要注意的一點就是盡量不要對自己施加太大的壓力，因為壓力也會讓你產生肥胖。

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日本卡路里 減重食譜、減重方法、減重 神奇的蜜醋快速減肥法

　說到減肥瘦身，減重食譜女人們對於這方面的追求簡直已經到了發指的地步。減肥的途徑五花八門，然而減肥的過程卻長期而堅巨。減重方法難怪女人們要不斷的變化方式方法來達到減肥瘦身的效果了!今天我們要介紹的是神奇的蜜醋快速減肥法，這個快速減肥法據說很有效。之所以說它神奇，減重是因為這個減肥法有點太過匪夷所思了!

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　　蜜醋減肥法健康瘦身

 

　　材料：蜂蜜一勺，約半礦泉水瓶蓋;枸杞4粒，買那種圓潤飽滿的;白醋4勺，約2礦泉水瓶蓋;峪靈芝1.5—2g(大約5-10靈芝片)。

 

　　提示：其中的白醋盡量是不添加化學制品的。峪靈芝具體克數去買的時候請人家幫你稱下，看看5克是多少片，有點誤差沒關系(但要保證正品)。枸杞要飽滿的。根據個人情況，剛開始白醋可以少放點，放2勺。

 

　　做法：將蜂蜜放到杯中，加入約200—300ml開水，把蜂蜜攪勻開，然後放入枸杞和峪靈芝(可以掰成碎片)，加蓋10分鐘後，加入白醋然後搖勻，等待澄清後即可服用。每次約飲用150-200ml。

 

　　服用時間

 

　　首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水。早飯照常吃。

 

　　其次：上午基本不要吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。中午飯照常，避免油膩食物，同時保證一下午的時光不吃任何零食。

 

　　最後：晚飯前喝一杯蜜醋水，並且保證在7點之前吃完晚飯，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。

 

　　蜜醋減肥的原理

 

　　1. 蜂蜜：自古以來就是美容減肥的必備品這裡就不多說拉。

 

　　2. 枸杞：內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，能大補氣血,抗衰老,從而排毒美容。

 

　　3. 白醋：含有多種營養素，具有幫助消化、增強食慾、促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利於加快機體新陳代謝(大多數人發胖是因為新陳代謝率下降)，調節體內酸堿平衡;

 

　　4. 峪靈芝：可以扶正固本，扶正祛邪。“正”就是體質，就是抗病力，“邪”就是疾病。峪靈芝可以調理機體內部臟腑的功能，理通經脈，維持人體內環境平衡，養血補氣，而達到去斑、抗皺、美容、美白、減肥的目的。它不是簡單的減肥”，而是真正意義上的“以內養外”。

 

　　注意事項

 

　　1. 本配方絕對安全，純中藥減肥，沒有任何副作用，如有使用後發現身體不適，可能是對中藥過敏，請立刻停用。

 

　　2. 注意經期和哺乳期不要使用。女性在經期比較虛弱，內分泌不穩定，這期間不適合使用。哺乳期最好不要刻意減肥，此配方雖然是純中藥成分，但寶寶吃你的奶這樣可能會影響到她的，等寶寶斷奶後再減也不遲。同理，準備懷孕的朋友也不要使用。

 

　　3. 未成年人請不要使用，發育不完全，不宜過多的去刻意減肥。

 

　　蜜醋快速減肥法是否管用?其實小編自己也不知道，這個效果等著你來驗證。不過注意事項一定要牢記，哺乳期的新媽媽千萬不要刻意嘗試哦，不然會影響到寶寶健康!

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日本卡路里 有效減重方法、減重健康不復胖、減重計畫 瘦身時吃什麼食物可以減肥

在這個以瘦為美的時代，有效減重方法如果你不減肥必定會被這個世界所拋棄，如果你想做個瘦美人，吃什麼食物可以減肥必須要了解清楚。減重健康不復胖在大家都還在摸索的時候，減重計畫有一個好的攻略會讓你的減肥之路事半功倍哦!一起來看一下，瘦身時吃什麼食物可以減肥吧!

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　　豆腐湯

 

　　將豆腐切小塊，倒入鍋中煮，待豆腐煮熟時，撒入些許蔥花，鹽，倒入香油，即可盛出食用。這個豆腐湯能讓你產生飽腹感，易於消化和吸收，還能促進腸胃蠕動，讓你快速排便，想減肥的MM可以多食用些豆腐湯。

 

　　木耳炒芹菜

 

　　將木耳洗凈切碎，芹菜洗凈去葉，切小段。將二者一同倒入鍋中翻炒，快熟時撒入鹽，倒些香油，生抽調味，翻炒一會即可出鍋。這道菜能存進腸胃蠕動，通便利，利尿消腫，多咀嚼些芹菜，還能起到瘦臉的作用。

 

　　炒土豆絲

 

　　將土豆去皮、洗凈、切絲，放入涼水中浸泡。將生薑、大蒜、辣椒切碎，放入鍋中炒出香味，將濾幹水的土豆絲倒入鍋中翻炒，快出鍋時倒入適量生抽、耗油，撒些許鹽翻炒片刻即可。這道炒土豆絲能使你產生飽腹感，減少進食量，以達到瘦身的效果。

 

　　涼拌生菜

 

　　將生菜洗凈，倒入滾水中燙一遍，爾後裝盤。把蒜末倒入鍋中煸香，撒些許鹽，倒入些生抽，香油，辣椒油翻炒10秒，澆在生菜上，即可食用。這道涼拌生菜適合減肥的MM食用，它能促進血液循環，增強腸胃蠕動，還具有利尿排便的功效。

 

　　玉米粒炒胡蘿卜

 

　　將胡蘿卜去皮、洗凈、切小塊，同洗凈的玉米粒一同倒入鍋中煸炒，直至玉米粒變成金黃色，爾後撒倒入些許橄欖油，蜂蜜，翻炒15秒後即可出鍋。這道略帶甜味的菜能促進腸胃蠕動，使你快速排出體內的毒素，讓你吃出纖細蠻腰。

 

　　白蘸冬瓜

 

　　將冬瓜去皮、切片，倒入滾水中煮熟，爾後撈起濾幹水。與此同時將些許食醋倒入容器中，接著倒入些許蜂蜜，橄欖油，攪拌均勻，即可將冬瓜蘸著它食用。這是一款消脂的素菜。常食用能消脂解膩，適合在大餐後食用，它能幫你輕鬆瘦身。

 

　　現在大家知道瘦身時吃什麼食物可以減肥了嗎?為了不讓自己在這個以瘦為美的時代被世界拋棄，了解這些能減肥的食物可是必修課哦!想減肥又不想挨餓?趕快在這些食物上多下些功夫吧!

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日本卡路里 減重方法、減中食譜、減重 五一節後的三天快速減肥食譜

　五一三天小長假，減重聚餐了吧?海吃了吧?長膘了吧?鬱悶了吧?呵呵，減重方法對付五一節後肥胖綜合癥，你需要這個三天快速減肥食譜，讓你輕輕鬆鬆就能瘦回小長假前的身材。減中食譜這些全低熱量食物可以全面消耗脂肪，無需運動無需節食哦。一起來看看這個三天快速減肥有什麼神奇功效吧!

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　　快速減肥食譜—第一天

 

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

 

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

 

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

 

　　小編點評：面包、糙米中都含有碳水化合物，能提供充足的能量。而西柚、蘋果中含有鉀、維生素C和纖維素，能幫助人體消化吸收。咖啡、海帶則有利尿，消除水腫，燃燒脂肪等作用。

 

 

 

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

 

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

 

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

 

　　小編點評：米飯、蕎麥面能提供身體必需的能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

 

　　早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯。

 

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

 

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

 

　　小編點評：飯團、海魚熱量都不高，多吃也不會長胖，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

 

　　這個三天快速減肥食譜是不是很得MM們的心?三天的胡吃海喝用三天瘦回來，其實強度並不算高哦。當然，如果你在減肥的同時除了這個減肥食譜外再搭配適量的運動，減肥效果會更好。

 

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日本卡路里 減重、減重方法、快速減重方法 蜂蜜減肥方法的效果怎麼樣?

　蜂蜜雖然含糖量很高，減重但是這並不能否定蜂蜜的減肥效果，減重方法蜂蜜具有美膚排毒養顏減肥等多重效果，快速減重方法那麼如何才能將蜂蜜中的糖分去掉並具有減肥的作用呢?下面就來看看蜂蜜減肥方法吧。

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　　研究表明，蜂蜜對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常。動物實驗證實，蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時間。

 

　　一 蜂蜜+檸檬水

 

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用，這也是蜂蜜減肥方法之一。

 

　　注意：

 

　　1、水要是冷的，不要熱的，也不要溫的。因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

 

　　2、十分鐘以後再吃東西。

 

　　3、一定要空腹!

 

　　二 蜂蜜+白醋減肥有奇效

 

　　最近發現一個經事實驗證有效的蜂蜜減肥方法，就是蜂蜜白醋減肥法，不僅有瘦身的效果，還能美容哦。

 

　　在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

 

　　1.早餐前20分鐘空腹喝

 

　　2.中餐和晚餐後立刻喝

 

　　值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

 

　　看過了這兩種蜂蜜減肥方法，是不是對於蜂蜜減肥有了更多的了解呢?這樣喝蜂蜜是不用擔心會不小心增胖痘痘哦，還在發愁減肥的你還不快來

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日本卡路里 減重、減重食譜、減重方法 全面解析什麼運動最減肥

減重大家知道做什麼運動最減肥嗎?是跑步，是跳遠，還是自由泳?如果你想知道什麼運動減肥最快，減重方法就和我一起來關註一下各種減肥運動消耗的熱量是多少吧!相信我們分析完了，減重食譜大家也就知道什麼運動最減肥了!

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　　1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

 

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

 

　　2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈

 

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

 

　　換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

 

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

 

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

 

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

 

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

 

　　5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

 

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

 

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

 

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

 

　　7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

 

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

 

　　8、 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

 

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

 

　　9、在俱樂部跳1小時的舞

 

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

 

　　10、吃飯時每口咀嚼20下

 

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

 

　　看過這十種減肥運動後，大家知道做什麼運動最減肥了吧?夏天到了，建議大家去水中遊泳。一方法水裡涼快，另外一方法水中的減肥效果真的非常不錯哦。

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